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流瑜伽_原创

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发表于 2014-5-4 00:53 |显示全部帖子
摘要: 流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”,意思属于主流哈达瑜伽(注意体式ASNA操练的独一主流门户)中使用vinyasa进行行云流水般毗连的瑜伽体式操练。可以认为,流瑜伽是操练阿斯汤伽瑜伽的台阶以及低级阶段,是阿斯汤伽瑜伽的简化。经由过程操练流瑜伽可觉得练
正文:
流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”,意思属于主流哈达瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为,流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段,是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化,流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受,在降低体位难度的基础上,增加一些过度的体位,让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般,并且不像阿斯汤伽那样固定所有练习环节和体式,流瑜伽有更多的可变性,让练习者有更多的发挥空间,对于练习者来说,达到了身体舒展的目的。练习和教授流瑜伽,可以更全面的提高一个老师授课水平,一个练习者的练习水平,自我控制和独立练习的水平。流瑜伽比较自由与随意,在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可,很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用ujjayi呼吸,这是错误的,毕竟我们知道一点就是:阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽,它主要是减小了练习Vinyasa的难度(流瑜伽使用单腿移动,而不是跳跃),降低了难度和强度,提高了练习的可编程性,不强制约束在某些范围内,也考虑到练习者的体力,情绪的变化对练习的影响,所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合,这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习,为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础,也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些,也具有简单的挑战性,但它的最大特点是灵活空间比较大,可进行调整到适合不同人群,可以是初学者,也可以是练习十年的高
流瑜伽姿势
级者,可以是体弱僵硬的,也可以是身强力壮的。但是它又比传统哈他练习要体力消耗大,会让练习者不断出汗,通过不断可以唤醒内在的能量,依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步,引起身体内部能量的一种连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时,毒素燃烧起来并排出身体系统,从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性,起落转承有致有序,练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼(比较忽略柔韧和平衡,标准的流瑜伽练习更是不可能出现)。目前为止,流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景,所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性,改善僵硬的症状等,让身体更健康,更富有青春的气息和动力。编辑本段特点呼吸
流瑜伽:流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢串联:没有了vinyasa的串联,流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。举例:核心体式使用:战士一,vinyasa使用:斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬连接:战士一(右脚前)5个呼吸停留,呼气-双手落双脚两侧,吸气-抬头右脚后撤,呼气-曲膝曲肘胸腔触地,吸气-眼睛蛇,呼气-下犬,吸气-抬头右脚尖右左脚前移,呼气-直立身体,吸气-手臂伸展战士一(左脚前)。呼气-双手落双脚两侧,吸气-抬头右脚后撤,呼气-曲膝曲肘胸腔触地,吸气-眼睛蛇,呼气-下犬。以上为一个完整的流瑜伽阶段。由此可见,每个完整的流瑜伽练习都是如下组成:核心体式(右)---vinyasa---核心体式(左)---vinyasa在这里我们可以发现,核心体式必须是个分左右的体式,以右为先依然保持,每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。这里还需要注意的就是,我们所选用的核心体式,必须保证所有的核心体式符合以下原则:1 难度逐渐加大,由简到难2 核心体式区分左右,以跨立的体式为最好选择3 所有核心体式进行的锻炼不同,全面,不重复锻炼意义。编辑本段连接方法流瑜伽的串联是灵活的,可根据课程和核心体式的难度进行改变。以下我来举例一些一级串联:斜板-上犬-下犬斜板-小猫放松-眼睛蛇-下犬单腿下犬-上犬-下犬(非常规串联)常见核心体式使用主要以战士和三角体系为主。编辑本段流瑜伽体式(一)基础类体式1、婴儿式2、桌式3、猫式狗式4、下犬式5、人面狮身式6、眼镜蛇式7、上犬式8、山式9、太阳式: 吸气两臂向上伸展,呼气双手回到祈祷式10、太阳式: 吸气两臂向上伸展,呼气伸展脊柱向前向下,吸气脊柱向上伸展到一半,呼气向下折叠身体,吸气卷背脊柱向上两臂向天空,呼气双手回到祈祷式11、太阳式A:吸气手臂向上伸展,呼气向前向下,吸气向上向前伸展,呼气到A:婴儿式B:下犬式停留C:vinyasa①下犬式板式简易俯卧撑人面狮身式相反俯卧撑下犬式3次呼吸②下犬式板式俯卧撑眼镜蛇式相反俯卧撑下犬式35次-次呼吸③板式俯卧撑上犬式下犬式5次呼吸吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展,呼气向下折叠身体,吸气卷动脊柱向上伸展,呼气双手回到祈祷式。12、太阳式B吸气幻椅式,呼气身体前曲,吸气伸展脊柱向前向上,呼气到(一)右侧跪姿新月式Vinyasa ①左侧跪姿新月式下犬式(二)右侧新月式Vinyasa②左侧新月式下犬式3-5次呼吸(三)Vinyasa ③下犬式右侧新月式Vinyasa ③左侧新月式Vinyasa ③、下犬式5个呼吸(四)同上,新月式换战士1式吸气向前收回双脚,脊柱向前伸展,呼气身体向下对折,吸气幻椅式,呼气回到祈祷式。(二)串联体式1:跪姿新月式简易侧撑式Vinyasa连接另一侧2:新月式新月扭转Vinyasa连接另一侧3:新月式祈祷扭转Vinyasa连接另一侧4:新月式战士 2式Vinyasa连接另一侧5:新月式战士2式侧角伸展式Vinyasa连接6:战士2式反向战士2式侧角伸展式Vinyasa连接7:战士2式三角伸展式Vinyasa连接8:战士2式双角式Vinyasa连接9:战士2式侧角伸展式半月式Vinyasa连接10:战士1式战士2式三角伸展式Vinyasa连接11:战士1式战士3式半月式Vinyasa连接建议:主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽(阳瑜伽)为主,最好以阴瑜伽为辅![1]流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上,略有些难度,去除了危险的体位练习,依然活力,力量,节奏还是略显快,适合不喜欢拖泥带水的,喜欢挑战体力的!(一节课不比跑五公里轻松)而阴瑜伽刚好相反,以中国中医为基础,是以慢,舒缓,轻柔舒展筋络为主!弥补了流瑜伽的不足!有阳必有阴,有阴必有阳,相辅相助!
摘自:美俪阿萨娜瑜伽学校 www.merryasana.com

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发表于 2014-5-4 01:24 |显示全部帖子
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